「腦霧」竟是大腦失衡的現象！？三招逆轉腦霧症狀

「腦霧」(Brain Fog)是現代中年人常見的大腦失能現象，這種現象是屬於大腦暫時性的產生倦怠、失神、健忘、無法思考、注意力 無法集中的症狀。

失神、健忘、無法思考、注意力不集中就是「腦霧」

「腦霧」代表著腦細胞已經有明顯的退化跡象，雖然大部分的「腦霧」是可逆轉的生理性大腦障礙;但是，如果漠視置之不理，就會發展成失智症、帕金森症等比較嚴重不可逆轉的大腦病變。 然而，造成「腦霧」有兩大元兇:

1. 腦細胞燃料供應不足

氧氣和葡萄糖是維持大腦細胞正常運作的燃料，當燃料供應減少時，細胞自然就開始退化死亡。

腦細胞燃料供應不足在臨床上，大概可以歸納為以下三大原因：

•末稍血液循環不良

自律神經失調或是糖尿病、中風等都會造成手腳冰冷，之所以會導致腦細胞燃料供應不足， 那是許多人都忽視了其實大腦也是屬於身體的末端。 當血液無法送達腦細胞時，就無法得到足夠的氧氣和葡萄糖來進行細胞運作的燃料。

•氧氣供應不足

貧血、呼吸換氣過度、姿勢不良、腹部功能障礙、用嘴巴呼吸等等，都會導致氧氣應不足。

許多人不知道貧血也會讓氧氣供應不足，理由於紅血球中的血紅素無法攜帶足夠的氧氣， 當然就會造成紅血球無法提供細胞足夠的氧氣。

胃潰瘍、長期素食導致的缺乏維生素Ｂ群，內出血或是飲食攝取不足的缺鐵性貧血， 或是先天性的地中海型貧血等，都是造成貧血的常見原因

•葡萄糖供應不足

身體無法製造足夠葡萄糖的低血糖，以及葡葡糖無法進入細胞，堆積在血管中導致血糖上升的高血糖、血糖不耐症，這三種症狀都會造成大腦的燃料供應不足。

2. 自體免疫系統反應

長時間吃錯食物會導致體內自己產生抗體攻擊腸壁，造成「腸漏症」，這些抗體又隨著血液循環繼續破壞保護大腦的血腦屏障。 血腦屏障失去保護功能後，導致腦漏，抗體便會直接攻擊腦細胞，導致大腦發炎的自體免疫反應。 這就是長期飲食不當，由腸漏症進而引起腦漏症的連鎖效應。

自律神經失調、糖尿病、 低血糖，常與腦霧一起出現

看似常見的手腳冰冷的末梢血液循環小毛病，背後可能是自律神經失調、糖尿病、低血糖等所造成的，這些都與「腦霧」息息相關。

前面分享過，大腦也屬於身體的末梢，那麼究竟低血糖和糖尿病的葡萄糖生理機轉，讓大家更清楚知道為什麼不論血糖高低，都會造成末梢的大腦「腦霧」，以及手腳冰冷。

低血糖是身體無法製造足夠葡萄糖，當然腦細胞就得不到燃料。 血糖過低的人常會有手腳冰冷、飯前容易感到身體無力、早上十點下午二、三點感到飢餓必須進食，以及依賴咖啡因飲品。

對於低血糖，糖尿病和血糖不耐症是由於細胞對葡萄糖產生阻抗，葡葡糖無法進入細胞，堆積在血管中導致血糖上升，當大腦血管中的葡萄糖無法進入腦細胞，腦細胞當然無法獲得燃料。

如果懷疑自己有血糖問題，可以透過檢測空腹胰島素值(5~20 μU/ml)，可以早期得知是否有胰島素阻抗的跡象。 另外，定期檢驗血液中的糖化血色素 HbA1c(小於5%)， 早上空腹血糖(70~110 mg/dL)可以有效監控血糖供應的狀態。

逆轉「腦霧」， 這麼做就對了

要解決「腦霧」的問題，除了將「六大項自我健康管理綜合建議」納入日常生活改變之外，還必須針對前述的三項原因採取因應對策，以下就來分享具體做法:

1. 改善末稍血液循環

例如，練習深呼吸吐吶、有氧運動等等。

2. 控制血糖

減輕體重、避免攝取糖果、餅乾等精製加工食品，減少五穀雜糧、水果等碳水化合物，並且建議高油脂攝取的生酮飲食或是藉由藥物控制血糖。

3. 降低發炎與減緩食物引起的自體免疫反應

間歇性斷食十六小時以上，可以啟動白血球自噬功能，清理堆積在大腦的蛋白質。

多吃富含薑黃、白藜蘆醇(Resveratrol)等食物，以及多攝取魚油(DHA)，都可以降低大腦發炎。

另外，要飲食避免 Omega-6 / Omega-3 比例過高的油脂;並選擇低過敏飲食，避免常見的過敏食品，例如麵粉、雞蛋、牛奶、黃豆等等。

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